1週間献立メーカー

1週間献立メーカーでできること

「今夜なに作ろう」を7日分まとめて解決する無料の献立自動生成ツール。 人数・調理時間の上限・NG食材・節約/塩分控えめ/低糖質モードを選ぶだけで、 1週間分の夕食メニュー・買い物リスト・食費と栄養の目安を一括作成します。 20レシピ・37食材のデータはブラウザに埋め込まれるため、 生成はオフラインでも完結し、入力情報が外部に送信されることはありません。

主な特徴

• 7日分の夕食を1クリックで自動生成 --- 連日同じ主菜が並ばないよう重み付けで分散。ジャンル配分(和食多め・洋食多め・中華多め・バリエーション)も選べます。
• 食費の目安を自動計算 --- 食材ごとの単価から2人前・人数比例で今週の食費を試算。節約モードは実際に低コストなレシピを優先します。
• 栄養バランス(PFC+塩分)の可視化 --- 1人前あたりのエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・塩分を集計。食品成分表(八訂)準拠。
• 買い物リスト自動生成 --- 7日分の食材を合算し、野菜/肉魚/調味料/その他のカテゴリに分類。チェックボックスはブラウザに自動保存されるので買い物中も消えません。
• 3つの食事制限モード --- 節約・塩抜き・低糖質。単独でも複数同時でも選択可能で、プール枯渇は発生しません。
• A4画像保存・共有URL対応 --- 生成した献立を A4 サイズの PNG で保存可能。家族や同居人へ共有URLを送って同じ献立を見せられます。
• 単日差し替え --- 1日だけ気に入らない場合は「レシピ変更」ボタンでその日だけ再抽選。他の6日は固定されます。

使い方

1. 人数(1〜4人前)・調理時間の上限(15分・30分・60分・制限なし)・ジャンル配分を選びます。
2. 「NG食材・モード」を展開し、除外したい食材(豚・牛・鶏・魚・えび・いか・貝類・きのこ・ナッツ・卵・乳製品・大豆・辛いもの・パクチー・生もの の15種類から)や、節約/塩抜き/低糖質モードを指定します。
3. 「おまかせで1週間作る」ボタンを押すと、2秒ほどのローディングのあと、7日分の献立・買い物リスト・栄養と食費の目安が表示されます。
4. 気に入らない日があれば「レシピ変更」ボタンで単日だけ再抽選。全体をガチャし直したい時はもう一度送信ボタンを押します。
5. 気に入った献立は「A4画像で保存」でダウンロード、または「共有URLをコピー」で家族に送れます。

こんな方におすすめ

• 共働きで「今夜なに作る?」に毎日悩んでいる家庭
• 1週間まとめ買いで時間と食費を節約したい方
• 献立がワンパターンになりがちな一人暮らし・ひとり親世帯
• 塩分控えめや糖質制限を意識した食事管理が必要な方
• 家族の苦手食材(えび・パクチー・きのこ 等)を避けたい方
• 1週間の食費の目安を把握しながら買い物したい方
• 献立表と買い物リストを紙(A4画像保存で印刷可)で冷蔵庫に貼りたい方

節約・塩抜き・低糖質 3モードの仕組み

モードは「該当レシピの採用確率を上げる / 下げる」重み付けで動作します。 ハードフィルタではないため、複数同時にONにしても献立が7日揃わなくなることはありません。 ガチガチの制限食ではなく、**家庭料理の中で「控えめ志向」のバランスに寄せる**設計です。

栄養・食費の計算について

各レシピの栄養値(エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・塩分)は、 日本食品標準成分表(八訂) を参考にした食材ごとの 100g あたりデータから、レシピの分量と人数に応じて自動計算しています。 食費は主要スーパーの標準的な単価目安を食材マスタに登録し、同じ仕組みで 1食・1日・1週間の概算を表示しています。

表示値は **目安**です。実際の栄養値は調理法や食材の個体差で、 食費は地域・時期・店舗で ±30% 程度変動します。 厳密な家計管理や医療的判断の根拠にはしないでください。 献立の「だいたいの傾向」を把握する用途にご活用ください。

よくある質問

何人前まで対応していますか?

1〜4人前から選べます。人数を変えると買い物リストの分量と食費が自動でスケールされます。5人前以上を作る場合は 2人前 × 必要数を目安に調整してください。

NG食材を指定できますか?

豚肉・牛肉・鶏肉・魚・えび・いか・貝類・きのこ・ナッツ・卵・乳製品・大豆・辛いもの・パクチー・生もの の15種類から複数選んで除外できます。除外が多すぎると7日埋まらないケースがあり、その場合は条件を緩める案内が出ます。

買い物リストは自動で出ますか?

はい。7日分のレシピの食材を、同じ単位ごとに合算し、野菜/肉魚/調味料/その他のカテゴリに分けて表示します。各食材にチェックボックスがあり、買い物中にチェックした状態はブラウザに自動保存されます。

カロリーや塩分はどう計算していますか?

日本食品標準成分表(八訂)を参考にした食材ごとの 100g あたりの栄養データから、各レシピの分量を足し合わせて自動計算しています。単位は大さじ/小さじ/個/枚などを g に換算して合算します。目安値であり、医療的判断の根拠にはなりません。

食費はどう計算していますか?

食材マスタに登録した「100g あたりの目安単価」(例: 豚ひき肉 150円/100g、キャベツ 25円/100g)とレシピの分量から、2人前ベースの費用を自動計算しています。地域や店舗・時期により実売価格と ±30% 程度ずれる可能性があります。

塩分控えめ・低糖質にできますか?

塩抜きモード・低糖質モードをONにすると、塩分や炭水化物の少ないレシピが優先的に採用され、多いレシピは抑制されます。3モード同時ONでも献立が組めなくなることはなく、控えめ志向のバランスに近づきます。

節約モードってどれくらい安くなりますか?

2人前で 1日あたり 400〜500円前後の献立が中心になります(1人前 200〜250円目安)。高価な魚介や牛肉を使ったレシピは採用確率が相対的に下がります。地域・時期による変動は ±30% 程度あります。

保存・共有できますか?

生成した献立と条件はブラウザに自動保存されます(同じ PC で次回開いても続きから使えます)。「共有URLをコピー」ボタンで、同じ献立を他の人に URL だけで送ることもできます。サーバーには一切保存されません。

A4画像で保存できますか?

はい。「A4画像で保存」ボタンで、7日分の献立・買い物リスト・栄養と食費の目安をまとめた PNG 画像(A4縦 比率)をダウンロードできます。冷蔵庫に貼る、プリントする、LINE で家族に送る、などに使えます。

レシピの画像(写真)は表示されますか?

順次追加中です。画像が未登録のレシピはサムネ枠が自動で非表示になり、画像なしのカードとして表示されます。